Většina života moderního člověka se odehrává v sedu. Ať už se jedná o kancelářské práce, výlet v dopravě, sledování filmů nebo chatování v síti prostřednictvím počítače. Prodloužené nesprávné postavení těla může vést k problémům různých etiologií. Abyste se jim vyhnuli, musíte vědět, jak sedět na židli.
Důsledky nesprávné pozice
Odborníci se shodují v tom, že dlouhé sezení ve špatném postavení může vést k nevratným změnám v těle, což může vést k vážným onemocněním. Samotný sedavý způsob života způsobuje dysfunkci páteře. Dlouhodobé nesprávné držení těla vede k omezení přísunu krve do celého muskuloskeletálního systému. V důsledku toho začínají destruktivní procesy na discích, kloubech, obratlích, což vede k omezení mobility. Další blokování normálního přísunu krve způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi a riziko rozvoje onkologie pánevních a střevních orgánů, vyvolává trombózu a křečové žíly. Výsledkem je, že osoba je zbavena možnosti vést aktivní životní styl. Abyste se těmto potížím vyhnuli, musíte vzít v úvahu několik bodů, které vás naučí, jak sedět na židli.
Co by mělo být správné křeslo
Abyste zajistili maximální pohodlí při dlouhé poloze vsedě, musíte se ujistit, že je židle pohodlná. Jeho konstrukce je povinna zajistit optimální držení těla při dlouhém pracovním sezení, měla by umožňovat změnu polohy tak, aby se snížilo svalové napětí v zádech, krku a ramenech, aby se zabránilo nadměrnému namáhání.
Při výběru židle nebo židle by se měl brát v úvahu růst, povaha a délka práce. Pokud se jedná o kancelářskou židli pro práci s počítačem, měla by být výškově nastavitelná, úhel sklonu opěradla a sedadla, vzdálenost od okraje sedadla k opěradlu a mít otočný mechanismus. Každý nastavovací mechanismus musí být nezávislý a pevně upevněný. Sedadlo a opěradlo by měly být poloměkké, vyrobené z snadno čistitelné, neelektrizující textilie.
Specifikace pracovních židlí
Abyste zajistili správné držení těla při sezení na židli, musíte si ji vybrat v souladu s optimálními strukturálními charakteristikami:
- Šířka a hloubka sedadla musí být nejméně 40 cm.
- Přední hrana sedadla je zaoblená.
- Výška sedadla by měla být nastavitelná nejméně 40 - 55 cm a úhel sklonu - až 15 ° dopředu a nejméně 5 ° dozadu.
- Výška opěradla se pohybuje od 30 do 32 cm a jeho šířka by neměla být menší než 38 cm.
- Svislý úhel nastavení opěradla je 30 ° v různých směrech.
- Vzdálenost přední hrany od zadní strany lze nastavit o 26-40 cm.
- Délka područek by neměla být menší než 25 cm a šířka 5-7 cm.
- Poloha loketních opěrek vzhledem k sedadlu se nastaví od 35 do 50 cm.
Jak nastavit židli
Při nastavování výšky sedadla vzhledem k podlaze je třeba vzít v úvahu, že chodidla by měla být na podlaze s celou nohou a jejich úhel ohybu kolen je 90 °. Pouze v tomto případě nebudou cévy a klouby příliš přetíženy a při hledání pohodlnějšího držení těla nebude nutné neustále přeskupovat nohy. Výška židle vzhledem ke stolu by měla být taková, aby ruce mohly volně ležet na stole s rameny dolů.
Hloubka sedadla je nastavitelná tak, aby zabírala nejméně 2/3 délky boků.
Inteligentní zařízení
Pokud nelze židli nastavit tak, aby bylo pohodlné sedět, lze použít speciální zařízení, která dají tělu správnou polohu:
- Pokud je židle příliš vysoká, když se nohy nedotýkají podlahy nebo se jí nedotýkají úplně, lze pod ně položit nízkou lavici.
- K nastavení hloubky sedadla a opření spodní části zad můžete použít speciální inteligentní polštáře. Zmačkávají se pod tělesnou hmotností a udržují si svůj tvar. Takové polštáře jsou umístěny pod spodní část zad a udržují optimální polohu těla. Alternativou je síťová podložka na židli, která je k židli připevněna lany. Tato konstrukce podporuje spodní část zad a umožňuje volnou cirkulaci vzduchu, čímž zabraňuje pocení zad.
V prodeji jsou speciální židle a židle s vestavěným polštářem v bederní oblasti. Taková židle vám umožňuje spolehnout se na váleček, pohodlně umístit pánevní kosti a nenatahovat záda.
Jak sedět na židli
Za optimální polohu sedící osoby se považuje pozice, ve které jsou paže a nohy ohnuty pod úhlem 90 ° a jsou od sebe přibližně šířky ramen. Pánev by měla být umístěna tak, aby byl celý důraz zaměřen na ischiální hlízy, jedná se o kosti, které se cítí dobře, když sedí na tvrdém povrchu. V tomto případě je záda rovná, aniž by se ohýbala dozadu nebo dopředu, a ramena klesají co nejvíce a zatahují se, aby se otevřel hrudník a optimalizovala se poloha lopatek.
Pomůže to zajistit správné držení těla při sezení na židli, lehké napětí břišních svalů. Tato technika navíc přispívá ke spalování tuků v oblasti pasu a optimalizuje proces trávení. Poloha krku by měla být taková, aby se jednalo o prodloužení páteře. Chcete-li to provést, mírně spusťte bradu a zatáhněte směrem k sobě. Není třeba stahovat nohy pod sebe a zkřížit nohy. Vzhledem k tomu, že sedět na židli u počítače po dlouhou dobu ne vždy uspěje, je možné mírně změnit polohu, naklonit se mírně dopředu nebo dozadu, opřít se o loketní opěrku, ale hlava by měla vždy vypadat rovně a zátěž na krk je minimální.
Zařízení pracovní stanice
Při vybavování pracovního prostoru musíte mít na paměti ergonomii. Vše, co je nezbytné pro práci, by mělo být umístěno tak, aby poskytovalo pohodlí i při dlouhé práci:
- První věcí, která přispívá k udržení zdraví při dlouhém sezení, je dobrá židle, vybavená područkami a schopností přizpůsobit potřebné parametry tak, aby se přizpůsobily individuálním charakteristikám.
- Druhým je praktický počítačový stůl, jehož výška by měla být dostatečná, aby se při sezení jeho okraj objevil na úrovni solárního plexu.
- Monitor musí být umístěn a nastaven tak, aby stál v úrovni očí, a při práci hlava hleděla přesně dopředu.
- Je lepší, když je klávesnice umístěna na speciálním výsuvném stojanu pod pracovní deskou.
- Pro lepší umístění ruky myši musíte použít koberec s polštářem pod zápěstí.
- Správná poloha rukou během provozu poskytne klenutou klávesnici.
Jak se naučit správně sedět
Existuje několik cvičení, která pomáhají zlepšit držení těla. Chcete-li si zvyknout, aby vaše záda byla rovná, doporučuje se několikrát denně po dobu 10 minut stát u zdi, dotýkat se jí paty, telata, hýždí, lopatek a zadní části hlavy. Různá cvičení na posílení svalů zad, jako je „člun“, plachty s rovným hřbetem s vážením nebo bez něj, push-up, bar, zvedání těla, ležící na břiše a další, také pomohou při správném držení těla.
Jak sedět na židli lze naučit velkou gumovou kouli tak vysoké, že nohy jsou ohnuty pod úhlem 90 stupňů. Chcete-li udržet rovnováhu na míči, musíte nedobrovolně narovnat záda. Čtyřicetiminutový denní trénink vám pomůže rozvinout zdravý zvyk. Toto cvičení je oblíbené v německých kancelářích.
Mimochodem, dívky se učily, jak sedět na židli, vznešené dívky v ústavech, dávat vládce pod korzet mezi lopatkami, které neumožňovaly sehýbat.
Co říká etiketa
Předtím, než jdete na důležitou schůzku, schůzku, navštivte dobrou restauraci, měli byste se naučit sedět na židli podle etikety. Když potřebujete sedět u stolu, musíte si sednout do celé hloubky židle a pohybovat se tak, aby na okraj stolu nebylo více než dlaň.
Je nutné sedět s rovným hřbetem přitlačeným k opěradle židle a nohy ohnuté pod úhlem 90 °. Nohy u stolu se nepřekračují. Lokty by měly být přitlačeny k tělu. Nelze je položit na stůl.
Od stolu se můžete přesouvat až po skončení porce, abyste mohli komunikovat. Během přestávek lze ruce držet buď na klíně nebo na loketní opěrce křesla. Pokud tato konverzace není u stolu, pak dívka smí překročit nohy v kotnících. Kolena musí být spojena. Je také dovoleno naklonit obě nohy na stranu.
Vzhledem k tomu, že je velmi důležité, aby dívka správně seděla na židli, protože je to indikátor dobrého chovu a dobrého vkusu, je učení těchto technik nezbytné především pro důležitá setkání a návštěvy restaurací, stejně jako pro každodenní život.
Jak sedět muže na židli, neexistují žádné zvláštní pokyny, ale podle etikety je nepřijatelné rozpadat se a šířit nohy.
Ortopedické židle
Pro prevenci nebo zmírnění existujících problémů je vhodné zvážit použití ortopedických křesel. Existuje několik typů z nich, včetně dynamických, sedlových židlí a kolen. Ortopedické křeslo poskytuje nej fyziologičtější pózu pro člověka. Když na něm sedíte, zaujme mezilehlou polohu mezi polohami sezení a stání. Nohy jsou pevně na podlaze a záda se narovná a vytváří pravidelný ohyb.
Nepostradatelné křeslo pro lidi zapojené do složitých, dlouhých, pracných procedur, které vyžadují dlouhodobý pobyt na jedné pozici. Jsou to kadeřníci, vizážisti, zubaři. K dispozici jsou židle se zády a bez nich. Opěradlo umožňuje změnit polohu, naklonit se dozadu nebo naklonit dozadu a dopředu. A je snadné sedět na židli bez zad, jen se zkříženýma nohama. Pohyblivost na židli dává kola.
Židle na kolena mají design, ve kterém je zátěž rozdělena mezi záda, pánev a kolena. Fyziologie vám řekne, jak správně sedět na kolenní stolici, protože její struktura zahrnuje přijetí správného držení těla a optimální ohnutí zad. Kromě toho vám umožňuje změnit polohu, například se spoléhat na jedno koleno, můžete se opřít ohnutým kolenem, místo kolen spočívajících v opěrce nohou místo kolen. Optimální náklon sedadla umožňuje narovnat ramena, otevřít hrudník a břišní dutinu, což zlepšuje dýchání a trávení.
Druh kolenní stolice doplněný dynamickou součástí vám umožňuje změnit polohu těla a zabránit úniku a únavě. Reflexní vyvážení těla zajišťuje pohyblivost kloubů páteře, podporuje tón svalů tisku a zpět.
Jak sedět s nemocemi
Nemoci pohybového ústrojí, křečové žíly, hemoroidy dělají práci sezení velmi problematickou. Ke zmírnění nepohodlí a bolesti, speciálních zařízení, výběru šetrného držení těla a přerušení pomoci.
Například nesprávné držení těla zvyšuje bolest během zánětu hemoroidních uzlin, protože se zvyšuje tlak na pánevní orgány. Jak sedět s hemoroidy na židli k úlevě od bolesti? Chcete-li to provést, musíte kombinovat lékovou terapii a výběr pohodlného sedadla. Použití židle nebo speciálního polštáře s vybráním nebo otvorem uprostřed v oblasti umístění hemoroidů pomůže snížit bolest.
A jak sedět na židli s kýlou páteře, aby nedošlo ke zhoršení? Za prvé, vybrat nejpohodlnější pózu s důrazem na opěradlo židle a za druhé, pomalu, bez náhlých pohybů, změňte pózu. Nemusí to být radikálně nová pozice, ale mírná změna polohy zad, nohou nebo paží. Ale musíme si uvědomit, že hlava by měla vypadat rovně.
