Kdy mohu po porodu otočit obruč kolem pasu?

První věc, která trpí během těhotenství a porodu, je žaludek. Svaly jsou napnuté a kůže je ochablá. Nezoufejte však, hlavní věcí je táhnout se k sobě a začít podnikat aktivní kroky, aby se dostali do formy. Vynikajícím pomocníkem v této obtížné záležitosti bude hula hoop. Ale jak a kdy po porodu můžete obtočit obruč v pase, naučíte se čtením tohoto článku.

Je možné po porodu otáčet obruč hula?

Můžete. Pro tento typ školení však existuje řada varování a kontraindikací. Pokud nejsou dodržovány, existuje možnost nenapravitelného poškození těla, jehož oprava bude vyžadovat mnohem více času.

Trénink můžete zahájit až po obnovení vašeho zdraví a po získání souhlasu od gynekologa, který vám řekne, kdy zahájit obruč po porodu.

Po jaké době zahájit výuku

Kdy mohu po porodu otočit obruč? Ve většině případů můžete začít cvičit 4 měsíce po porodu. To se týká žen, které porodily přirozeně a bez komplikací. Vnitřní orgány se během této doby zotaví a vrátí do své původní podoby. Peritoneální svaly budou posíleny a budou schopny je udržet na svém místě. Pokud začnete s vyučováním dříve, můžete vyprovokovat opomenutí vnitřních orgánů až do prolapsu. Takové onemocnění je ve většině případů léčeno chirurgicky. Proto se nespěchejte a neponechávejte šanci při hledání krásné postavy.

Než začnete trénovat hula hoops, musíte dále posílit abs a sval korzet. To pomůže speciální poporodní gymnastice. Cvičení můžete zahájit po 1, 5–2 měsících, po konzultaci s lékařem.

Po porodu můžete obruč otočit, když jsou svaly dostatečně silné.

Poporodní gymnastika

První věc, která trpí během těhotenství a porodu, jsou břišní svaly. Natahují se, jsou ochablí. A to není jen kosmetická vada, ale také faktor, který nepříznivě ovlivňuje zdraví. Např. Napnuté svaly nemohou zcela poskytnout náležitou podporu vnitřním orgánům.

Následuje soubor cvičení zaměřených na posílení svalů laterálních a abs. Cvičení jsou jednoduchá, ale účinná. Trénink můžete zahájit 1, 5–2 měsíce po narození, kdy bolest a výboj přestanou. Rovněž budou užitečné konzultace s odborníkem. Cvičení:

Postavte se na všechny čtyři, ohněte ruce a lokty položte na podlahu. Pomalu zatahujte břicho, dokud se nezastaví na počtu 8. Poté postupně uvolněte svaly.
Krvácení tisku. Lehněte si, ohněte nohy na kolena, ruce za hlavu. Zvedněte pomalu a zvedněte lopatky z podlahy.
Lehněte si a zvedněte nohy nahoru, přejeďte je. Ruce jsou rozprostřeny do stran. Je nutné přitáhnout nohy k hrudi, aby se hýždě odtrhla z podlahy. Nohy se mohou ohýbat na kolenou.
Výchozí pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Jedna ruka je však navinuta za hlavu a druhá je natažena podél těla. Druhou rukou musíte sáhnout po nohou. Změňte polohu rukou za minutu.

Všechna cvičení musí být provedena 4-6krát, jak to stav těla dovoluje. Postupně lze počet opakování zvýšit.

Jak si vybrat obruč

Když přijdete do obchodu s tímto jednoduchým zařízením, můžete se zmást různými druhy prezentovaných modelů a typů. Obruče Hula jsou:

s hladkým povrchem a reliéfem;
vyrobené z plastu a kovu;
liší se hmotností, průměrem a barvou;
vybavené všemi druhy senzorů a čítačů pro kalorie, otáčky a podobně.

Jejich cena se také liší a významně. Obchodní konzultanti vám s největší pravděpodobností nabídnou nejdražší možnosti, které mají složitý tvar a jsou vybaveny všemi druhy pomůcek. A ujistí se, že pouze takové obruče pomohou vyřešit tento problém.

Na co se zaměřit při výběru obruče? To je tvar, hmotnost a průměr. Zde jsou tři hlavní parametry, na kterých záleží na tom, jak pohodlně budete zapojeni a jaký výsledek bude dosažen.

Form

Předpokládá se, že výstupky na vnitřním povrchu obruče přispívají k lepšímu spalování tělesného tuku. Údajně rozkládají tuk díky další masáži zad a břicha. Je však možné po porodu otáčet obruč s pupínky - bod nástrahy. Svaly oslabené těhotenstvím nakonec nebudou schopny plně chránit vnitřní orgány před možným zraněním.

Proto je vhodné zvolit hladké nástroje.

Hmotnost

Je obtížné otočit lehký obruč, protože to vyžaduje další úsilí a větší rozsah pohybu. Je obtížné rozptýlit těžký projektil a poté se sám rotuje kvůli setrvačnosti.

Vážené obruče jsou kontraindikovány jak pro začínající sportovce, tak pro ženy v období po porodu. Jejich abs svaly jsou slabé a těžký projektil značně zatěžuje vnitřní orgány a páteř. Nedbalá manipulace s takovým obručem je může zranit.

Průměr

Existuje mylná představa, že čím větší je průměr obruče, tím účinnější bude trénink. Ve skutečnosti je nejlepší volbou 95 - 100 cm. Pomocí vzorce můžete vypočítat, který obruč je nejlepší koupit. Za tímto účelem položte skořepinu na okraj. Jeho horní bod by měl být mezi pupkem a hrudní kostí.

Organizace tříd

Je-li tedy odpověď na otázku, do jaké míry můžete obojek otočit po porodu, povoleno zahájit výcvik. Než však začnete s hula obručemi, musíte se pečlivě připravit:

Školicí prostor by měl být pohodlný a měl by mít dostatek prostoru. Zkontrolujte, zda projektil nenarazí na okolní předměty nebo stěny. Je také nutné vzít v úvahu pravděpodobnost, že dospělé dítě nebo zvíře může být příliš blízko a poranit se.
Je vhodné stanovit denní režim. Trénink se nejlépe provádí současně na lačný žaludek. Před hodinami můžete jíst alespoň hodinu a půl.
Aby byl trénink zábavnější, pomůže vám vaše oblíbená hudba. Vyberte si dynamické skladby s rytmem 120 tepů za minutu.
Pokud používáte těžký obruč hula, stojí za to zvážit, že není snadné ho držet v pase, zejména na začátku. Padne a může na nohou zanechat modřiny. Abyste se ochránili a snížili hluk, musíte si vybrat správné oblečení a podlahu zakrýt měkkým kobercem.
Během tréninku nezapomeňte trénovat, aby se obruč otočila různými směry. To vám umožní dosáhnout rovnoměrného rozložení zátěže na všechny svaly a vyvarovat se asymetrie.
Začněte s vyučováním během několika minut. Pokud jste začátečník, nejprve procvičte toto podnikání. V ideálním případě by třídy neměly trvat déle než 30 minut. Nejezděte sami.
Rotace obruče pomáhá spalovat tuk v celém těle. Třídy s hula obručemi jsou jedním z typů kardiovaskulárních zátěží, proto ve spojení se správnou výživou nejen pomohou zhubnout, ale také posilují svaly tisku, zlepšují krevní oběh a zvyšují tón těla.

Pravidla

Dodržování těchto doporučení zvýší účinnost školení a pomůže rychleji dosáhnout pozitivního výsledku:

Otočte obruč na lačný žaludek. Před tím je vhodné provádět dechová cvičení (břišní vakuum).
Postupně zvyšujte zatížení. Můžete začít několika minutami, čímž se celkový čas prodlouží na 30 minut.
Pohyby by měly být klidné a rytmické. Je nutné sledovat dýchání. Čím širší jsou nohy, tím snazší je kroutit střelou. Některé dívky pohodlněji dělají jednu nohu mírně vpřed.
Směr otáčení obruče musí být změněn tak, aby centimetry šly rovnoměrně a symetricky.