ORU nebo obecné vývojové cvičení - každý je potřebuje. Děti rostou a stávají se dospělými, jejich svaly a kosti rostou s věkem. Aby však lidská kostra mohla plnit své funkce po dlouhou dobu a aby svalová hmota byla v dobré kondici, je třeba dělat cvičení každý den. A to ve skutečnosti není nic jiného než počáteční vývojový mechanismus pohybů celého těla, nebo jednoduše řečeno, komplex ORU.
Zahrejte se ráno po spánku
Nemůžete to udělat bez zahřátí před velkým tréninkem - instruktoři fitness a aerobiku doporučují. Můžete přemístit jakoukoli část těla (límec, kotník, paže, noha) nebo obecně slzu. Toto pravidlo platí pro všechny sporty a obecně pro aktivní životní styl. Ráno je povinné provést fyzický komplex venkovního rozváděče nejméně 15–20 minut:
- Houpačky rukou v různých směrech - 10krát.
- Natočte paže v různých směrech, tělo se otočí doleva - 10krát.
- Natočte paže v různých směrech, tělo se otočí doprava - 10krát.
- Mahi s ohnutými pažemi před hrudníkem - 10krát.
- Nakloní tělo dopředu - 10krát.
- Ohýbání těla zpět - 10krát.
- Kruhové pohyby pánve doleva - 10krát.
- Kruhové pohyby pánve doprava - 10krát.
- Dřep s rukama nataženým dopředu - 20krát.
- Cvičte na lisu - ležící na zádech, zvedněte nohy - 10krát.
- Kliky z podlahy - 20krát.
- Otočení hlavy doleva - 10krát.
- Otočení hlavy doprava - 10krát.
- Restorativní dýchání: hluboké vdechnutí nosem, pomalé vydechování ústy - 10krát.
Po těchto akcích už můžete jít na kilometr nebo dva nebo se projít přírodou v parku a dýchat na čerstvém vzduchu.
Hrajeme s nadšením, nebo co znamená ORU v akci?
Po dopoledních cvičeních se chvíli nabíjíme. Pak vezmeme vodní procedury a energicky chodíme do práce nebo na jiné záležitosti. Ale někdy tento 20minutový náboj nestačí, zejména pro mladé lidi, kteří mají v žilách krev. A chci, aby na tělo působilo něco jiného.
Zde se hodí cenné tipy zkušených lidí:
- Pokud jste spojeni s fyzickou prací a trávíte čas jako zavaděč, pak je to samo o sobě skvělé. Vezměte si tašky, představte si, že je to cvičení.
- Pokud máte sedavé kancelářské orgie, po každé hodině práce u počítače nebo papírů, vstaňte a zahřejte se. Na schodech můžete běžet 10 minut od prvního patra nahoru a zpět. Nebo opakujte komplex gest, která již znáte.
- Ve volném čase během polední přestávky si můžete odpočinout v křesle nebo na gauči, ale hrát tenis, nebo ještě lépe řídit fotbal.
- Po práci jděte do posilovny za pouhou 1 hodinu. Tam fungují na vodorovných prutech, nerovných prutech. Skočte, utíkejte, tlačte nahoru s činkou nebo protřepejte svaly na simulátorech. Nárůst tonusového impulsu, který obdržíte, vám dá sílu a snadnost zvládnout všechny vaše domácí práce.
Basketbal, plavání, atletika a fitness, běh na krátké vzdálenosti, hraní s míčem, otáčení obruče - taková zábava během denního světla vám pomůže posílit fyzické zdraví a zlepšit náladu. A to vše se nazývá tři písmena - ORU, což znamená obecná vývojová cvičení.
Zesílte zátěž nebo adrenalin
Pokud jste se naučili žít podle zákonů aktivní činnosti, nebo jste se možná zapsali do nějaké sekce nebo skupiny zdraví, pak je čas vám poblahopřát! Pak pochopíte, co znamená otevřený rozváděč. Ale nemůžete se zastavit. Koneckonců, abyste prodloužili aktivní existenci, musíte se svým tělem pečlivě vypořádat. A zde můžete začít absolvovat speciální školení:
- Pokud jdete do sportovní sekce, do fitness, aerobiku nebo si zacvičíte s činkami (činka, činky, činky), pak pozvěte osobního mistra-mentora a trénujte podle osobního algoritmu. Každá osoba má svůj vlastní způsob zatížení.
- Zvyšte svůj tréninkový čas na 1, 5-2 hodiny denně.
- Posílit výkon „fyziky“ postupně, aniž by to bylo zbytečné. Přidejte sílu jednou týdně nebo měsíc. Je to individuální. Pokud například dnes zvedáte činku o 20 kilogramů, pak po 10–30 dnech přidejte 1–2 kilogramy, pokud jste 20krát vyhozeni z podlahy, pak po 10–30 dnech přejděte na 30 stolních lisů.
- Trochu zvyšte počet najetých kilometrů a dobu jízdy. Na cílové čáře nezapomeňte zrychlit stavbu výdrže.
- Opravte výsledek. Chcete-li to provést, vypracovat úspěch dosažený na stejné úrovni za měsíc.
Existuje mnoho knih na téma fyzické formace člověka, které komplexně popisují komplexní přístupy spolu s výběrem koučovacího personálu a kde je technika zcela otevřená od významu začátečníků, což znamená venkovní rozvaděč k profesionálnímu kování sportovců.
