To, co by měl být u mužů, není pro chlapa nijak zvlášť důležité. Proč je to tak? Faktem je, že pas správné velikosti není jen krásná postava, ale také dobré zdraví.
Špatné znamení
Její obvod větší než 102 cm je jasným znakem abdominální obezity. Tento typ tuku v lidském těle je možná nejnebezpečnější. V důsledku nadměrné úplnosti se může vyvinout cukrovka 2. typu a kardiovaskulární onemocnění. Snížená aktivita inzulínu zvyšuje uvolňování volných mastných kyselin, což přispívá k procesu destrukce kloubů. Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že v důsledku zvýšené tělesné hmotnosti se zvyšuje zatížení lidské kostry.
Pokud k tomu dojde, neměli byste si myslet, že situace je beznadějná. Vše lze opravit. To se vyplatí usilovat. Koneckonců, i malé snížení pasu v kruhu o pouhých 4 cm je ekvivalentem léčebného účinku získaného snížením tělesné hmotnosti o 5 až 10%. I takový malý pokrok zlepšuje metabolismus uhlohydrátů a tuků v těle, což pomáhá snižovat krevní tlak.
Stanovení normy pasu
První věc, kterou musíte udělat, je změřit obvod pasu. Je důležité to udělat správně. Měření se provádí obvyklou centimetrovou páskou. Obvod pro měření se neprovádí na úrovni pupku, ale uprostřed mezi spodní linií dolního žebra a horním bodem pánve. Měření se zaznamenávají při výdechu a provádějí se dvakrát. Při rozdílu měření 1 cm se vezme průměrný výsledek.
Jaký obvod pasu by měli mít muži? Ačkoli se provádí korekce pro růst těla, ale 102 cm, jak již bylo uvedeno, je již problém. Můžeme říci, že horní hranice by měla být 94 cm. Pokud pas u muže přesáhne 96 cm, pak existuje důvod k obavám. Poté musí člověk podniknout kroky, aby co nejdříve převzal kontrolu nad situací.
Chcete-li podrobně pochopit, kolik pasu by měl být u mužů, musíte zvážit index "pas - výška". Stručně řečeno, tento index je ukazatel, který charakterizuje postavu člověka. Index tělesné hmotnosti, který se často používá ke kontrole toho, zda váha odpovídá výšce, neodráží situaci postavy tak správně ve srovnání s indexem výšky pasu. Ten je založen na výpočtu nikoli na váze, ale na obvodu pasu. Protože hmotnost charakterizuje nejen množství tuku, ale skládá se z různých složek. Mimochodem, tento ukazatel používají sportovci, včetně profesionálních. Muži, kteří se aktivně podílejí na kulturistice pravidelně, před a po tréninku, stejně jako během procesu, kontrolují velikost pasu. Je velmi důležité, aby měli nízký obsah tuku a vysoký obsah svalů. Otázka toho, co by měl být u mužů, je důležitá nejen pro sportovce. Koneckonců, kdo z nich by nechtěl mít krásnou postavu, bez nadměrného tuku v břiše? A kdo potřebuje zdravotní problémy?
Indexová sazba pro muže
Kolik pasu by měli mít muži pro určitou výšku? Pomocí výše uvedeného ukazatele pasu / výšky bude chlap schopen určit, zda jeho velikost pasu je v rámci normálních limitů. K tomu potřebujete kromě centimetrové pásky také kalkulačku. Zde se musíte vypořádat s konkrétními čísly. Údaje získané z měření v centimetrech musí být vyděleny růstem v centimetrech. Číslo, které vyšlo v důsledku dělení, je index "pas - výška". Jak používat tato čísla? Následující hodnoty můžete zaznamenat sami pro sebe, samozřejmě se liší od norem pro ženy: indexová sazba pro muže je 0, 43-0, 53. U indikátoru 0, 54 a více může být diagnostikována nadváha a obezita. Ukazatel 0, 58 znamená těžkou obezitu. Člověk by si však neměl myslet, že čím menší jsou tato čísla, tím lépe. Například indikátor rovný nebo menší než 0, 42 může znamenat výraznou tenkost. Hodnota 0, 35 znamená patologickou tenkost a nedostatek hmotnosti u mužů. Proto je dolní hranice tohoto ukazatele (0, 42).
Případové studie
Pojďme se podívat na konkrétní situace. Jaký by měl být například pas pro muže s výškou 180 cm? Předpokládejme, že obvod pasu je 90 cm a pak 90 by mělo být vyděleno 180. Akce 90 ÷ 180 dává celkem 0, 50. Výsledek je dobrý, protože nepřekračuje horní limit (0, 53). Obecně jsou pro muže s výškou 180 cm přípustné limity objemu pasu 77, 4 - 95, 4 cm.
Nyní pojďme zjistit, jaký by měl být pas u mužů s výškou 178 cm. Chlap této výšky by měl mít v rozmezí 76, 54 až 94, 34 cm. Jaký by měl být pas u mužů s výškou 185 cm? Pro tento růst budou odpovídající rozměry 79, 55 na spodní hranici a horní hranice 98, 05 cm.
A pro krátkého muže, jaká je norma velikosti pasu? O tom dále. Stejný malý výpočet pomůže zjistit, jaký by měl být pas u mužů s výškou 176 cm. Vynásobením čísel 0, 43 a 0, 53 (výše uvedený index) koeficientem 176 (výška) se dostaneme k číslům 75, 68 cm (dolní mez) a 93, 28 cm (horní mez). Ukazuje se, že pokud má muž s výškou 185 cm obvod pasu, například 96 cm, pak je vše normální. To znamená, že to nevyvolává velké obavy. Pokud ale muž s výškou 176 cm měřící pas, viděl, že centimetr se uzavřel pouze na čísle 96, pro něj je to už příliš.
Podrobně jsme zjistili, jaký obvod pasu by měl být pro muže s různou postavou. Nyní kluci jasně chápou, jak se v tomto ohledu chovají: všechno je normální nebo existují vážné signály. Pokud měření ukázala, že objem pasu zjevně není normální, nemusíte zoufalství. Z této situace existuje východisko. Uplatnění pečlivosti se správným přístupem nepochybně pomůže tento problém vyřešit. Co mám dělat, když jsem si všiml překročení normy objemu pasu? Více o tom dále v článku.
Změna výživy
V tomto případě byste měli být při stravování velmi opatrní. Je to proto, že máme co do činění s břišní formou tuku. Takový tuk se ukládá kolem vnitřních orgánů (hlavně u mužů) v důsledku metabolických poruch v těle. Protože strava může takové porušení vyvolat, je lepší to riskovat. Místo toho se doporučuje snížit kalorický obsah denního příjmu potravy pouze o 300 kcal. Změnou by měla být frekvence výživy. Doporučuje se jíst často a kousek po kousku, přičemž se snižuje energetická hodnota každé porce. V žádném případě nemůžete ostře omezit jídlo. Tato „šoková terapie“ nepovede k ničemu dobrému. Naopak v takové stresové situaci pro tělo dojde k normálnímu fungování buněk a vytvoří rezervy. Výsledkem bude opětovné zvýšení tělesné hmotnosti.
Správnou lze nazvat výživou, ve které je strava vyvážená a založená na produktech prospěšných pro tělo.
Co můžu jíst?
Co je zde zahrnuto? Co nejvíce v nabídce by měla být zelenina, ovoce. Maso je také možné, ale pouze v omezeném množství a lepší než odrůdy s nízkým obsahem tuku (například drůbež). A jako alternativu k masu s červeným tukem lékaři radí lidem, aby jedli ryby. Mléko by nemělo být ze stravy vyloučeno. Je žádoucí snížit obsah tuku v mléce na 1, 5%.
Pokud jde o změny ve stravě, mělo by být ve prospěch konzumace bílkovin, rostlinných tuků a komplexních sacharidů namísto živočišných tuků a jednoduchých sacharidů.
Obiloviny a voda
Správná výživa také znamená dostatečné množství obilovin. Kromě toho, že cereálie dodávají tělu potřebné užitečné látky a dávají hodně energie, nasycují je a plní je po dlouhou dobu. Jíst obiloviny zlepšuje trávení. Proto jsou obiloviny z různých obilovin ve stravě jednoduše nenahraditelné. Kromě toho lékaři doporučují vyzkoušet oddělená jídla. Přiměřený příjem vody, asi 8 sklenic každý den, pomůže stanovit požadovaný metabolismus. A to je zase velký krok ke snížení tělesného tuku a krásného vzhledu. V tomto ohledu bude užitečné zvýšení množství vlákniny ve stravě. Jde o zdravé a zdravé jídlo.
Jaké produkty bych měl odmítnout?
Ale jídlo, které ucpává tělo a dává tělu nadbytek kalorií, aniž by uspokojovalo hlad, by nemělo být v domě přítomno. Nepochybně potřebujete vědět, co se týká nezdravého jídla.
To zahrnuje:
- rychlé občerstvení
- polotovary;
- instantní produkty;
- sladké
- smažené;
- velmi slaný;
- sušené na slunci;
- uzené maso.
Je důležité si uvědomit, že mouka je také škodlivá (zejména pro muže). A to samozřejmě platí pro všechny alkoholické nápoje. Pokud se to vše dostane do těla, budou problémy mnohem závažnější než problémy popsané dříve v textu.
Zdravý životní styl a sport.
Můžete začít jednoduchým elementem, například nahrazením výtahu kroky. Pokud je obtížné okamžitě pěšky projít všemi patry, můžete od jednoho patra pokaždé přidat jedno patro. Pokud síla vůle není slabá, pak opatrně, bez silných trhnutí, proveďte ranní / večerní běhy (nebo začněte rychlou chůzí). Pomoc a jízda na kole. Velmi užitečná budou místní cvičení, zejména pro břišní svaly. Doporučené a zvlněné pohyby těchto svalů. Mají masážní účinek na zažívací orgány. V ideálním případě by bylo dobré, kdyby se člověk zapojil do jakéhokoli sportu.
Můžete jít do posilovny nebo do bazénu. Možná nebudete dostávat medaile, ale to přispěje k vytvoření pasu a v boji proti nadváhě. Jóga také pomáhá. Pokud nejste líní a děláte silová cvičení, posílí to nejen svalstvo člověka, ale také stimuluje produkci testosteronu, který pomáhá bojovat proti ukládání tuků, zejména v oblasti pasu.
