Otázka, jak posílit svaly vagíny, je důležitá pro ženy jakéhokoli věku. U dívek jsou poměrně elastické a silné, ale s věkem a po porodu mohou výrazně oslabit. Tuto situaci můžete změnit pomocí speciálního školení.
Cvičení k posílení svalů vagíny
Gynekologové již dlouho došli k závěru, že zdraví ženy do značné míry závisí na stavu vaginálních svalů. Arnold Kegel vyvinul systém cvičení, která byla zaměřena na kontrolu vaginálních svalů na počátku 40. let dvacátého století. Dnes, mnoho žen různého věku trénuje podle Kegel systému. Pro zvýšení svalového tonusu perineum a zlepšení funkce reprodukčního systému existují speciální cviky. Ale kromě této západní metodologie existují i praktiky: tantrické, čínské a indické. Západní škola nemá dlouhou historii. Objevila se na začátku dvacátého století a byla určena k prevenci mnoha chorob ženského reprodukčního systému.
Jak posílit svaly vagíny podle systému Kegel?
Hlavním cílem systému Kegel je posílit svaly pánevního dna. Existují dvě hlavní cvičení:
- Dlouhé svalové kontrakce po dobu deseti sekund. Opakujte to po dobu pěti minut.
- Rytmické svalové kontrakce během dvou minut. Komprese po dobu pěti sekund, poté pět sekund pro relaxaci.
Pravidelný trénink na systému Kegel pomůže posílit intimní svaly oslabené porodem a těhotenstvím. Navíc to nevyžaduje mnoho času a můžete to udělat, aniž byste se vzdali každodenních věcí.
Jak trénovat vaginální svaly jógou?
Tento typ gymnastiky, stejně jako jóga, má také řadu cvičení na posílení svalů vagíny a pánevního dna. Můžeme si všimnout tří nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení.
- "Butterfly", nebo bandas Konasana. Chcete-li provést toto cvičení, musíte propojit nohy dohromady a snížit kolena co nejblíže k podlaze. Je důležité neohýbat záda, ale držet je rovně.
- Sumo zápasící pozice. Chcete-li vzít tuto pózu, musíte široce roztáhnout nohy a nasměrovat nohy různými směry. Je nutné sedět tak, aby mezi koleny vznikla přímka. Při provádění tohoto cvičení při výdechu vymačkejte svaly vagíny a konečníku a napněte břišní svaly.
- Sukhasana. Jak posílit svaly vagíny tímto cvičením? Musíte sedět na podlaze, zkříženýma nohama a držet se za ruce v Namaste Castle. Dále z této pozice musíte pomalu vstávat a udržovat rovnováhu. Zadní strana by měla být rovná, koruna sahá nahoru.
Jak posílit vaginální svaly vaginálními kuličkami
Musíte začít trénovat s nejjednoduššími míčky. Železo bude těžké. Namažte kuličky tukem a vložte je do pochvy. Potom můžete vstát a například vyskočit. Vaším úkolem je udržet koule uvnitř. Je zřejmé, že to bude zpočátku obtížné, ale po pravidelném tréninku je budete nejen schopni držet, ale také je pohybovat a střídat svalové napětí.
